جمالك من غذائك

جمالك من غذائك






إذا أردتي سيدتي أن تصبحي جميلة ، و ذات بشرة صحية جذابة و جسم
رشيق ، و شعر صحي مثل الحرير
فما عليك إلا الإهتمام بغذائك ، فالصحة الخارجيه
تبدأ من الداخل

نوعي غذائك



عليكِ سيدتي بتناول كمية من الغذاء المتنوع في قيمته و سعراته
الحراريه

تناولي الفواكه و الخضروات بكثرة

أكثري من شرب الماء و
الحليب

تناولي كميات جيده من الأسماك و الدجاج و اللحم و البيض
كيفية المحافظة على الوزن الصحي



يجب عليكِ سيدتي أن تنظمي وجباتك ، و أن تقللي من الأطعمه التي
تكثر فيها نسبة السكر و الدهون


أنواع الفيتامينات


فيتامين أ



يحافظ على بشرتك و يساعد على صحة عينيك

و من أهم مصادر هذا
الفيتامين

الخضروات المختلفة و يكثر في الخس و الجرجير

الأسماك و
زيت كبد الحوت

الفواكه بأنواعها و يكثر في البرتقال و المشمش
فيتامين ب



له عدة أنواع منها فيتامين ب رقم واحد و أثنين و ثلاثه و خمسه
و
لكل منهم فوائده الجمه التي تساعد على تنظيم الدوره الدمويه في الجسم و يساعد أيضا
في تنظيم عملية الهضم

و يكثر هذا الفيتامين في معظم الخضروات و الفاكهه

و في البيض و الدجاج و كذلك في الحليب و الحبوب و البقوليات بأنواعها

و
يكثر أيضا في ثمرة الأفكادو الخضراء
فيتامين هـ



يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تقف ضد الأكسده و يزيد
من كفاءة عمل خلايا الجسم المختلفة

و من أهم مصادره صفار البيض و اللوز و
المسكرات
الكالسيوم



معروف بأنه يساعد على تقوية العظام و الأسنان و ينصح به الأمهات
الحوامل

و من أهم مصادره الحليب و منتجاته و العسل الأسود المصنوع من السكر
الأحمر