محبه للاسلام عضو نشط
عدد المساهمات : 22 تاريخ التسجيل : 12/12/2009
| موضوع: جمالك من غذائك الأحد ديسمبر 13, 2009 9:05 pm | |
| جمالك من غذائك
إذا أردتي سيدتي أن تصبحي جميلة ، و ذات بشرة صحية جذابة و جسم رشيق ، و شعر صحي مثل الحرير فما عليك إلا الإهتمام بغذائك ، فالصحة الخارجيه تبدأ من الداخل
نوعي غذائك
عليكِ سيدتي بتناول كمية من الغذاء المتنوع في قيمته و سعراته الحراريه
تناولي الفواكه و الخضروات بكثرة
أكثري من شرب الماء و الحليب
تناولي كميات جيده من الأسماك و الدجاج و اللحم و البيض كيفية المحافظة على الوزن الصحي
يجب عليكِ سيدتي أن تنظمي وجباتك ، و أن تقللي من الأطعمه التي تكثر فيها نسبة السكر و الدهون
أنواع الفيتامينات
فيتامين أ
يحافظ على بشرتك و يساعد على صحة عينيك
و من أهم مصادر هذا الفيتامين
الخضروات المختلفة و يكثر في الخس و الجرجير
الأسماك و زيت كبد الحوت
الفواكه بأنواعها و يكثر في البرتقال و المشمش فيتامين ب
له عدة أنواع منها فيتامين ب رقم واحد و أثنين و ثلاثه و خمسه و لكل منهم فوائده الجمه التي تساعد على تنظيم الدوره الدمويه في الجسم و يساعد أيضا في تنظيم عملية الهضم
و يكثر هذا الفيتامين في معظم الخضروات و الفاكهه
و في البيض و الدجاج و كذلك في الحليب و الحبوب و البقوليات بأنواعها
و يكثر أيضا في ثمرة الأفكادو الخضراء فيتامين هـ
يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تقف ضد الأكسده و يزيد من كفاءة عمل خلايا الجسم المختلفة
و من أهم مصادره صفار البيض و اللوز و المسكرات الكالسيوم
معروف بأنه يساعد على تقوية العظام و الأسنان و ينصح به الأمهات الحوامل
و من أهم مصادره الحليب و منتجاته و العسل الأسود المصنوع من السكر الأحمر | |
|